식곤증 원인과 해결 방법

 

식후에 졸음이 몰려오는 현상을

'식곤증'이라고 합니다.

 

이는 식사 후 몸이 에너지를

소화 과정에 사용하면서 발생하는

자연스러운 반응입니다. 

식곤증의 원인

1. 소화 과정에서의 에너지 사용

 

식사 후 소화를 위해 에너지가 사용되면서

전반적인 신체 활동이 줄어들고,

이로 인해 졸음이 찾아옵니다. 

2. 혈당 수치의 변화

 

탄수화물이 많은 식사는

혈당 수치를 빠르게 상승시키고,

이후 급격한 하락을 가져와

졸음을 유발할 수 있습니다. 

3. 부교감신경계의 활성화

 

식사 후 부교감신경계가 활성화되어

신체가 휴식 상태로 들어가면서

졸음이 증가합니다. 

식곤증 해결 방법

1. 가벼운 운동이나 스트레칭

 

식사 후 잠깐의 산책이나

간단한 스트레칭으로 혈액 순환을 도와

졸음을 줄일 수 있습니다. 

 

2. 적절한 식사 조절

 

고단백, 저탄수화물 식사를 섭취하고,

과식을 피하는 것이 좋습니다. 

3. 트립토판이 풍부한 음식 피하기

 

계란, 생선, 붉은 고기, 바나나,

치즈, 참깨, 우유 등

트립토판이 풍부한 음식을

줄이는 것이 좋습니다. 

식곤증은 누구나 경험할 수 있는

 자연스러운 현상입니다.

 

생활 습관을 조금만 조절해도

 크게 개선할 수 있습니다.

 

 식사 후 산책을 하거나 

가벼운 스트레칭을 해보세요!